El regalo del presente
¿Debemos obsesionarnos con el pasado o preocuparnos por el futuro? La respuesta es: ninguna de las dos cosas. Si quieres reducir el estrés, aliviar la ansiedad, mejorar tu estado de ánimo y ser más resiliente, debes centrarte en el presente.
Fomenta tu conciencia del momento presente
Todos hemos pasado por momentos en los que no estábamos prestando atención al momento presente. Puede que estés disfrutando de un maravilloso picnic con tu familia, pero estés estresado por una importante reunión de trabajo al día siguiente. O quizá estés tumbado en el sofá con tu gato, pero dándole vueltas a algo que pasó la semana pasada. Si somos conscientes del presente, nuestra vida puede mejorar. Según la doctora B. Grace Bullock, psicóloga y educadora, la conciencia del momento presente implica observar y prestar atención a nuestras experiencias actuales. Cuando nos centramos en el pasado y en el futuro en lugar de en el ahora, corremos el riesgo de perdernos momentos significativos que nos hacen más felices y nos permiten estar más en sintonía con nuestro entorno.
Parte de estar presente también implica ser consciente y concentrarse en una sola cosa a la vez. En lugar de hacer varias cosas a la vez e ir cinco pasos por delante, estar presente significa centrarse en lo que ocurre dentro de uno mismo y a tu alrededor sin distracciones.
Cuando estás más presente en tu vida, puedes experimentar varios beneficios:
Puedes responder en lugar de reaccionar. Cuando prestas atención a cómo te sientes, puedes tomar decisiones más conscientes en lugar de solo reaccionar.
Te sientes más partícipe de tu propia vida y puedes afrontar con mayor eficacia los retos diarios.
Además, reducirás la ansiedad y el estrés al darle menos vueltas a las cosas.
Estos beneficios están respaldados por una investigación publicada en la revista Journal of Research in Personality.
Mantente presente, incluso cuando sea difícil
Cuando nos sentimos angustiados, puede resultar tentador «desconectarnos», pero en realidad eso no es lo mejor para nosotros a largo plazo. Según la Biblioteca Nacional de Medicina, cuando nos mantenemos presentes, incluso en situaciones incómodas, estamos mejor preparados para gestionar la ansiedad de forma más eficaz y procesar las emociones de manera positiva.
A todos nos cuesta un poco estar presentes cuando vivimos en un mundo que va tan rápido. Hay algunas cosas que puedes hacer para practicar la conciencia del momento presente:
Practica algún tipo de meditación o actividad creativa, como ejercicios de respiración, escribir un diario, dibujar o escuchar música.
Prueba técnicas de conexión con el presente, como el método 5-4-3-2-1, que te ayudan a sentirte más conectado con tu entorno.
Sumérgete en una actividad física como el yoga (que a menudo incluye meditación) o caminar en la naturaleza, donde puedes mantenerte centrado y enfocado en la experiencia.
Si practicas el arte de estar presente, podrás entablar relaciones más profundas, encontrar la paz en los momentos difíciles y centrarte en las cosas que te importan.
¿Cómo consigues enfocarte en el presente? Nos encantaría conocer tus técnicas. ¡Cuéntanos en los comentarios!
Este es un Post traducido de KellerInk, Publicación Oficial de Keller Williams.
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